동래고등학교재경총동창회

운동 전후 스트레칭의 중요성과 순서 !!

안녕하세요

운동하기 좋은 날씨 야외 또는 실내에서 운동으로 다이어트를

계획하시는 분들 위해 운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭에 대해 이야기 해보려 합니다

스트레칭은 운동 전에 꼭 필수적으로 거치는 것이 좋은 하나의 운동 과정입니다

꼭 필요한 스트레칭, 왜 필요한지 ?? 스트레칭의 순서는 어떻게 되는지 알려드리겠습니다

우선 운동 전후에 하는 스트레칭 , 스트레칭이란 무엇일가요 ??

간단하게 표현하면 우리가 운동할 때 사용하는 인대와 건, 근육 등을 늘여주는

동작으로 평상시 보다 10%정도 근육을 늘려 유연성을 키우는 하나의 과정입니다

몸을 조금 유연하게 해주어야 운동 중에 부상을 줄이고 운동 동작을 효과적으로 할 수 있습니다

우리가 운동 전후에 스트레칭을 하는 것은 사용하지 않은 근육을 풀어주어

다치지 않고 근육통과 갑작스러운 근육 경련 등을 예방할 수 있는 방법입니다

근육 속에 쌓인 피로도를 풀어주고 혈액순환을 도와

운동 후 신체의 회복을 빠르게 도와줄 수 있는 것이 스트레칭입니다

운동 전후에 하는 스트레칭의 순서는 기본적으로 위에서 밑으로 내려오는 것입니다

목, 어깨, 가슴, 손목, 발목, 무릎/허벅지 순으로 스트레칭을 순차적으로 해주고

마지막으로 허리 스트레치을 해서 몸을 가볍게 만들어 주세요 !!

다이어트, 운동, 스트레칭 아주 기본적이지만 잘 실천이 되지 않는 부분을

소홀히 하지 마시고 올 봄은 날씬하게 봄나들이 가보세요 ~

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